Tecniche di rilassamento respiratorio

Rilassamento con tecniche di respirazione

Una respirazione corretta e consapevole è la base di una buona salute.

Per vivere e mantenere il nostro corpo, l'aria che respiriamo e il modo in cui respiriamo sono aspetti molto importanti.

Quando siamo stressati e tesi respiriamo velocemente e superficialmente. Al contrario, quando il corpo si rilassa, la respirazione è profonda e lenta. Pertanto, il modo in cui respiriamo riflette il nostro stato mentale fisico e psicologico. Lo dimostra il nostro linguaggio quotidiano: chi viene sollevato si rilassa dopo un periodo di tensione. D'altra parte, capita di trattenere il respiro dalla meraviglia o dall'ansia, ma anche dalla tensione. E quando tratteniamo le parole, significa che siamo senza fiato.

Il più delle volte respiriamo inconsciamente e automaticamente. Ma a differenza di altre funzioni corporee, come la digestione e la funzione cardiaca, possiamo anche controllare consapevolmente la nostra respirazione. E possiamo usare questo termine a nostro vantaggio.

Nel sensibilizzare sul modo e la qualità della respirazione ti aiuterà ed educherà il tuo terapeuta, con esercizi di respirazione completa e consapevole al fine di applicarli nella vita di tutti i giorni .

A cosa serve gli esercizi di respirazione?

Gestire lo stress respirando, dipende da come funziona il sistema nervoso vegetativo. In parole povere, all'interno di questo sistema c'è un "nervo di tensione", un nervo simpatico e un "nervo di rilassamento", un nervo parasimpatico. Quando sei eccitato, teso e stressato, il nervo della tensione viene attivato. Il corpo si sta preparando a fare del suo meglio. Per questo motivo, la frequenza cardiaca aumenta, la respirazione è più veloce e meno profonda. In uno stato di rilassamento, il corpo si riprende, il cuore batte più lentamente, la respirazione diventa più calma e più profonda. Questa reazione, che il corpo controlla, può essere provocata intenzionalmente: respirazione profonda e calma, specialmente con un'enfasi sull'espirazione, segnala al corpo di calmarsi. I livelli di stress stanno diminuendo.

Gli esercizi di rilassamento della respirazione sono usati per aumentare la consapevolezza della qualità della nostra respirazione. Non c'è bisogno di esercizi complicati per rilassarsi attraverso le tecniche di respirazione. Basta prestare attenzione al modo e alla qualità dell'inspirazione e dell'espirazione, e anche includere la respirazione diaframmale per renderla cosciente e completa.

La respirazione completa è divisa in tre fasi: respirazione a diaframma, respirazione toracica e respirazione clavicolare. Nella respirazione completa, queste tre fasi diventano un unico flusso, ma prima di iniziare, uno per uno può essere praticato, per capire le differenze.

• Respirazione addominale o diaframma

La respirazione addominale coinvolge il diaframma. Durante l'inspirazione, il diaframma si muove verso il basso e poi ritorna verso l'alto con l'espirazione. La respirazione addominale o a diaframma è la base della respirazione perché ci aiuta a sfruttare appieno la capacità dei polmoni, rallenta il respiro in modo naturale e favorisce il rilassamento. Quando si respira l'addome, l'aria raggiunge la parte inferiore dei polmoni.

• Respirazione toracica

Con la respirazione toracica durante l'inalazione, le nostre costole si muovono verso l'esterno, creando una fase di espansione. Possiamo mettere le mani ai lati delle costole durante la respirazione completa per sentire questo movimento. Con la respirazione toracica, l'aria raggiunge la parte centrale dei polmoni.

• Respirazione klavicolare

Grazie alla respirazione clavicolare, l'aria che introduciamo nel nostro corpo va verso la parte superiore dei polmoni. La parte superiore del torace e le clavicole si espandono e poi tornano alla loro posizione naturale con l'espirazione.

Queste tre fasi della respirazione si verificano spontaneamente nella nostra vita quotidiana. Ad esempio, la respirazione è addominale e più lenta quando siamo rilassati, mentre è toracica o clavicolare quando siamo molto tesi, spaventati o stressati. Ecco perché in situazioni di ansia e stress, la respirazione addominale o a diaframma lenta e profonda è utile per il rilassamento: il movimento lento del respiro calma il corpo e la mente.

Puoi praticare la respirazione piena e consapevole in qualsiasi momento della giornata. È una respirazione antistress, utile per rilassarsi quando ci si sente tesi o ansiosi. Favorisce un buon riposo, quindi puoi esercitarlo anche prima di coricarti per alcuni minuti.

Per non perdere la concentrazione, trattenete sempre il respiro mentre sale e scende come un'onda. Per stimolare la concentrazione, tenere gli occhi chiusi durante la fase di inalazione ed espirazione.

Ripeti il rilassamento per tutto il giorno, quando necessario. In pochi minuti di respirazione cosciente e completa, otterrai una sensazione di calma e migliorerai la concentrazione.

Sanja Vulić Bulat
Terapista osteopatico integrativo